Santé vie pratique

Les clefs d’une nuit fraîche…

Destination santé

Témoignages.re / 21 août 2010

Les grandes chaleurs de l’été nuisent bien souvent, à la qualité du sommeil. Rien de plus logique puisque pour favoriser l’endormissement, il est indispensable que la température du corps diminue… Pour y parvenir, celle de votre chambre à coucher ne doit pas excéder 18°C… dans l’idéal [1]. Alors si la nuit est trop chaude, évitez d’ouvrir la fenêtre. L’air extérieur ne sera pas forcément plus frais que celui de la maison… et vous risquerez en plus d’attirer les moustiques. Optez plutôt pour une des nombreuses techniques de rafraîchissement qui sont à votre disposition.

• De l’eau ! Avant de vous coucher, prenez donc une douche fraîche. Gardez un verre d’eau glacée près de votre lit pour vous rafraîchir rapidement et sans avoir à vous lever, si vous vous réveillez dans la nuit à cause de la chaleur. En complément, n’hésitez pas à vaporiser de l’eau sur votre visage ou votre corps à l’aide d’un brumisateur ;

• De la psychologie. Pratiquez la méthode Coué. Allongez-vous sur le dos, bras et jambes étendus et écartés : le sommeil viendra plus facilement ;

• Du lin et du coton. La matière dont sont faits vos pyjamas est susceptible à elle seule, de réduire ou d’accentuer la sensation de chaleur ressentie pendant la nuit. Optez donc pour des textiles naturels et légers comme le lin et le coton. L’essentiel est que votre peau respire. Il y a bien sûr aussi, la solution qui consiste à dormir nu sur des draps de lin ou de coton ;

• Une bouillotte… glacée. Les bouillottes de nos grands-mères réchauffaient les lits, mais il en existe désormais qui rafraîchissent autant qu’elles peuvent réchauffer. Il suffit pour cela de les placer quelques heures au réfrigérateur. Ainsi glacées, elles refroidiront agréablement votre lit. Pour un meilleur confort, pensez à les envelopper dans un tissu ou sous le drap ;

• Le bon vieux ventilateur. Passée une certaine température, les techniques naturelles ne suffisent plus pour vous rafraîchir ? Des solutions plus radicales s’imposent. La première, c’est le traditionnel ventilateur. Il en existe plusieurs sortes, fixes ou mobiles. Souvent bruyant, efficace même s’il se contente de remuer l’air ambiant chaud, vous pouvez choisir entre un modèle à poser ou un plafonnier. Ces derniers sont souvent plus efficaces… et plus silencieux ;

• Clim’. Plus moderne et parfaitement efficace, vous pouvez aussi faire installer la climatisation dans votre maison. Toutefois, vérifiez selon votre situation géographique, que cet investissement — parfois important — sera bien rentable. Sans oublier que ces systèmes lorsqu’ils sont mal utilisés ou insuffisamment entretenus, peuvent avoir des effets néfastes sur votre santé ;

• Rafraîchisseur de matelas. La marque Climsom® innove en mettant au point un sur-matelas à température réglable. Relié à un boîtier que l’on remplit d’eau, le sur-matelas doit être placé sous le drap-housse. Une fois branché, le boîtier transfère le liquide à la température choisie dans les tubulures du sur-matelas. Petit hic, un prix… qui refroidit : à partir de 349 euros par dormeur.

[1INPES, “Guide Bien dormir, mieux vivre, le sommeil c’est la santé” 2009.



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  • Il y a beaucoup d’autres remède contre la chaleur :
    - mettre des rideaux occultants devant les vitres
    - ne pas boire des alcools forts comme le wisky et le rhum
    - faire de temps en temps des ballades dans les hauts pour vous vivifier
    - planter un arbre touffu du coté ouest pour donner de l’ombrage à la maison
    - si possible mettre des stores ou un auvent du côté ouest pour que le soleil ne rentre plus directement dans la zone d’habitation
    - manger léger le soir pour éviter de se rouler dans le lit la nuit pour la digestion
    - c’est vrai qu’un plafonnier brasse plus l’air et fait moins de bruit
    - Eviter la clim car sources de rhume et surtout de note salée en électricité ;
    Cette liste n’est pas exhaustive. Bon été !

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