Pour bien dormir, il est bien entendu impératif de disposer d’une bonne literie. Vérifiez donc l’état et la qualité de votre sommier et de votre matelas. Assurez-vous que votre chambre soit suffisamment ventilée et bien isolée. Pour favoriser un sommeil de qualité, la température de votre chambre à coucher doit idéalement osciller entre 16°C et 18°C.

Par ailleurs, il est judicieux d’éviter les activités physiques, celles qui réchauffent le corps, ou encore les bains chauds après 17 heures. Tout cela participe à l’augmentation de la température interne et contrarie sa chute physiologique, favorable au sommeil. Toujours à partir de 17 heures, évitez les excitants comme le thé, le café et le cola. Enfin, sortez tous les écrans de votre chambre à coucher : portable, téléviseur et autres tablettes…

Le soir, ne soyez pas trop gourmand et respectez une bonne hygiène alimentaire. C’est connu, les repas trop copieux ou encore trop arrosés vont à coup sûr nuire à la qualité de votre sommeil. Et surtout, évitez de vous mettre au lit juste après avoir mangé. Les spécialistes conseillent de dîner deux heures au moins avant de vous coucher.

Si malgré l’adoption de toutes ces mesures, vous souffrez toujours d’insomnies occasionnelles, rappelons qu’il existe des médicaments disponibles sans ordonnance et sous forme générique. C’est le cas de la Doxylamine (générique de Donormyl), disponible dans la gamme Biogaran Conseil®. Parlez-en avec votre pharmacien. Et si les symptômes persistent, consultez votre médecin.

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