Autrement dit, privilégiez celles qui mobilisent entre 65% et 80% de la fréquence cardiaque maximale (FCmax), comme un footing à allure modérée par exemple. Il s’agit donc d’efforts d’endurance au cours desquels les réserves énergétiques utilisées sont essentiellement graisseuses. De façon concrète, vous devez être capable de parler mais pas de chanter ! Pour cela, les séances doivent durer de de 30 à 60 minutes de pratique quotidienne de 3 à 5 fois par semaine.

Préférez les entraînements en salle ! Vous y trouverez d’excellents compagnons pour éliminer les graisses superflues, à l’image des vélos elliptiques, des rameurs et autres steppers. L’important étant de démarrer de façon progressive puis de pratiquer de façon régulière.

Complétez ces séances par des exercices de gainage [2], l’arme absolue pour un ventre plat ! Ils étireront et renforceront les muscles profonds de la sangle abdominale, en particulier le transverse. Illustration avec la planche. Couchez-vous face au sol, en appui sur les avant-bras et sur les pointes de pieds. Des talons au sommet du crâne, votre corps doit être rectiligne. Maintenez la position une dizaine de secondes. Et surtout respirez profondément puis prolongez l’expiration lorsque vous relâchez. Avec un brin d’effort et de patience, vous verrez progressivement fondre cette bedaine.

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